 |
مک براید می گوید: "من دوست دارم شلوارکی که بالای زانو باشد را بپوشم تا بتوانم عضلات منقبض شده پایم را در آینه ببینم، علاوه بر این دوست دارم نیم تنه ورزشی بپوشم تا بتوانم به راحتی شکمم را هم ببینم."
مک براید می‌گوید: "اگر در حالی که بدن تان هیدراته است بیکرام را تمرین کنید، نیاز به نوشیدن آب زیادی در طول تمرین نخواهید داشت."
هدف، نوشیدن حداکثر دو لیتر (8 تا 9 لیوان) آب در طول روز است. به یک باره و قبل از تمرین مقدار زیاد آب نخورید، خوردن مقدار زیاد آب به صورت خیلی سریع ممکن است معده شما را ناراحت کرده و در کلاس و در حین تمرین احساس حالت تهوع داشته باشید. حتی این موضوع در مورد آب خوردن زیاد در حین تمرین نیز صادق است. پس به یاد داشته باشید که فقط در حد نیاز، آب بنوشید و نه بیشتر!
کامایا پیشنهاد می کند که حداقل دو ساعت قبل از کلاس غذا نخورید. وی توضیح می دهد: "هنگامی که می خواهید منقبض شوید و روی عضلات تان کار کنید تا به طیف کامل گرما برسید، یک معده پر قطعا شرایط را بدتر خواهد کرد."
اما گرسنه هم نباشید. کامایا توصیه می کند برای تقویت انرژی قبل از کلاس، نصف موز یا یک فنجان سس سیب بخورید. در حالی که فرد می تواند 10 دقیقه قبل از کلاس این میوه ها را بخورد، اما این زمان بندی برای همه یکسان نیست ، بنابراین امتحان کنید و ببینید که چه زمان بندی ای برای شما بهتر است. بعد از کلاس، الکترولیت های از دست رفته در حین تمرین را با آب نارگیل مجدداً هیدراته کرده و دوباره ذخیره کنید.
مطالعه ای در این مورد، خاطر نشان داد که کار کردن در چنین درجه حرارت های شدید ممکن است ایمن نباشد. براساس گزارش ACE، این مطالعه نشان داد که دمای داخلی شرکت کنندگان به ۱۰۴ درجه، یعنی پایین ترین دمایی که در آن بیماری های مربوط به گرما و گرمازدگی اتفاق می‌افتد نزدیک شده است.
اگر تصمیم به تمرین یوگای داغ دارید، به منظور کاهش خطر، از فشار بیش از حد بر روی بدن خودداری کنید. مانند هر سبک ورزشی، در این نوع تمرین نیز تفاوت آشکاری بین ناراحتی و درد وجود دارد.
مک برید می گوید: "در حالی که اکثر حالت های بدنی باعث ایجاد سطح خاصی از ناراحتی می شوند، هیچ یک از آنها نباید درد شدیدی در بدن فرد ایجاد کنند."
اگر واقعا احساس درد کردید، کم کم عقب نشینی کنید، درست است که یوگای داغ مزایای زیادی دارد، اما هیچ کدام به اندازه سلامتی شما مهم نیستند.
حوله ای را که برای یوگا داغ تعبیه شده، بالای تشک قرار داده می شود تا مانع از چکه کردن عرق های شما روی مت یا زیراندازتان شود. اما به جای اینکه مدام عرق صورت یا بدنتان را با حوله بگیرید، بگذارید روال خودش را طی کند، به هر حال این بخشی از تمرین است!
برگمن می گوید: "عرق شما به حفظ دمای طبیعی بدن کمک می کند. اما در صورتی که آن را پاک کنید یا جلوی آن را بگیرید، مکانیسم طبیعی، هوشمندانه و بسیار سازگار با خود تنظیمی بدن را مختل می کنید."
برگمن پیشنهاد می کند قبل از قضاوت آن، باید حداقل دو دوره یوگای داغ را امتحان کنید. او می گوید: "من همیشه به بچه های دوره اول در پایان کلاس می گویم که آنها باید به زودی برگردند زیرا دوره دوم کلاس سرگرمی است."
یک نگرش خوب بسیار مهم است، به خصوص که همه افراد در اتاق یوگا از انرژی یکدیگر تغذیه می کنند. کامایا می گوید: "وارد فضای آماده برای یادگیری و جذب مواد جدید شوید. خودتان را خیلی جدی نگیرید، این فقط یوگا است!"
منبع: یوگای داغ آلامتو
نظرات شما عزیزان:
